古人云：“五十而知天命”，在古代，由于人均寿命比较短，所以，能够活到50岁的人都算是长寿老人了，但现如今却不同了，由于医疗水平和生活条件均得到了显著改善，所以人均寿命也得到了延长，在当今社会，50岁都不算中老年，只能算中年或者壮年，而且对于善于养生的人来说，在50岁时，身体健康状态往往依旧良好，几乎很少生病。

那么，在日常生活中，50岁的人究竟应该如何判断自己的身体健康是否硬朗呢？

其实并不难，如果能够在50岁之后继续坚持做完这3个运动项目，那么就能说明自己当下的身体素质是非常不错的。

1.跑步

跑步是一项非常简单且有效的运动项目，很多人觉得，跑步对膝关节的损伤比较大，其实那是因为没有掌握正确的跑步姿势，所以才会给自己的膝盖带来负面效应。

正常情况下，坚持跑步应该是以慢跑为主，因为慢跑属于有氧运动，只有在这样的环境下，身体的脂肪才能够得以充分的代谢，帮助身体减脂的同时，还可以促进肌肉的训练，这样一来，整个身体不仅有了更好的塑形，而且还有了更强的免疫力。

大家都知道，随着年龄的增长，其实人体内的代谢也会减慢，而跑步就可以促进身体新陈代谢，尤其是有助于身体内代谢毒素的排出。

总之，经常跑步，既能够提升免疫力、减肥，又能够避免“三高”的出现，所以，对于50岁的人们来说，若是能够坚持做到每天慢跑30分钟，那也一定是在给自己的健康积累宝贵的财富。

2.游泳

游泳不仅是一项求生技能，更是对健康非常有益的运动项目。对于关节的保护来说，游泳绝对是最好的运动方式，因为游泳的时候，关节会在水里配合运动，不会形成很强烈的冲击，这对于担心膝关节会受损的人来说，绝对是不二之选。

另外，坚持游泳还可以改善各个关节的活动度，在水中能够使得关节得到最大幅度的舒展，不仅如此，游泳还是一项非常耗费体力的运动，倘若每天能坚持游泳几百米，那么也会给自己的体能加分不少。

对于50岁的人们来说，有些人可能存在关节炎，或者因工作而导致的肩周炎等疾病，对此，其实通过游泳也是可以改善的。

3.深蹲

深蹲这个运动项目，很多人可能都不太喜欢它，它既不像跑步那样容易坚持，也不像游泳那样效果显著。但其实，深蹲这个动作虽看似简单，但其背后却隐藏着很多力学原理，只有正确掌握了深蹲的技巧，才能够从中获益。

首先，深蹲的过程，是对整个人腰部和腿部力量的考验，如果腿部力量跟不上，那么往往很难完成这项动作；

另外，如果存在腰椎不好的情况，那么长期坚持这样的运动，对于改善腰椎的活动度是非常有帮助的；

最后，对于50岁以后的人们来说，有时候会因为工作的原因，抽不出时间去进行户外运动，而这项深蹲在办公室也可以轻松完成，所以，对于热爱运动的人们来说，深蹲既简单又便捷，而且还能够锻炼身体的协调能力，这对于提升身体的综合素质是十分有帮助的。

总而言之，对于50岁以后的人们来说，一定不要忘了坚持运动，因为运动就是最好的养生方式；其次，大家还要管住嘴，保持充足的休息，把这些都做好了，那么自己的余生，就将是健康无忧的。

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